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Cómo afecta CLA al sueño y descanso
El ácido linoleico conjugado, o CLA por sus siglas en inglés, es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento dietético y se ha vuelto popular en el mundo del deporte y la nutrición. Se ha demostrado que el CLA tiene varios beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular. Sin embargo, también se ha planteado la pregunta de cómo afecta el CLA al sueño y descanso de las personas que lo consumen. En este artículo, exploraremos la relación entre el CLA y el sueño, y analizaremos la evidencia científica disponible al respecto.
El papel del CLA en el metabolismo
Antes de adentrarnos en cómo el CLA afecta al sueño y descanso, es importante entender su papel en el metabolismo. El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los lácteos, y se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la composición corporal. Según estudios realizados en animales, el CLA puede aumentar la oxidación de grasas y reducir la síntesis de grasas en el cuerpo (Gaullier et al., 2004). Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación en el cuerpo (Riserus et al., 2002). Estos efectos pueden ser beneficiosos para las personas que buscan mejorar su composición corporal y rendimiento deportivo.
El impacto del CLA en el sueño y descanso
Si bien el CLA se ha relacionado con varios beneficios para la salud, su impacto en el sueño y descanso ha sido objeto de debate. Algunos estudios han sugerido que el CLA puede tener un efecto negativo en el sueño, mientras que otros han encontrado resultados contradictorios.
Un estudio realizado en ratones encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas redujo la cantidad de sueño REM y aumentó la latencia del sueño (Kamphuis et al., 2003). Sin embargo, otro estudio en humanos no encontró diferencias significativas en la calidad del sueño entre aquellos que consumieron CLA y aquellos que no lo hicieron (Gaullier et al., 2004). Además, un estudio en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA no tuvo ningún efecto en la calidad del sueño (Jenkins et al., 2008).
Por otro lado, algunos estudios han sugerido que el CLA puede tener un efecto positivo en el sueño y descanso. Un estudio en mujeres posmenopáusicas encontró que la suplementación con CLA durante 16 semanas mejoró la calidad del sueño y redujo la somnolencia diurna (Riserus et al., 2002). Además, un estudio en ratas encontró que la suplementación con CLA mejoró la calidad del sueño y redujo la ansiedad (Kamphuis et al., 2003).
Posibles mecanismos de acción
Aunque aún no se ha establecido una relación clara entre el CLA y el sueño, se han propuesto algunos mecanismos de acción que podrían explicar su impacto en el descanso. Se ha sugerido que el CLA puede afectar la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño (Kamphuis et al., 2003). Además, se ha demostrado que el CLA tiene efectos sobre el sistema nervioso central, lo que podría influir en la calidad del sueño (Riserus et al., 2002).
Consideraciones importantes
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre el impacto del CLA en el sueño y descanso se han realizado en animales o en un número limitado de participantes. Además, la dosis y la duración de la suplementación con CLA varían entre los estudios, lo que dificulta la comparación de resultados. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones en humanos para comprender mejor la relación entre el CLA y el sueño.
Otro factor importante a considerar es que el CLA no es un suplemento regulado por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos). Esto significa que la calidad y la dosis del CLA pueden variar entre diferentes marcas y fabricantes. Por lo tanto, es importante elegir un suplemento de CLA de alta calidad y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante.
Conclusión
En resumen, aunque se ha planteado la pregunta de cómo afecta el CLA al sueño y descanso, la evidencia científica disponible es limitada y contradictoria. Algunos estudios sugieren que el CLA puede tener un efecto negativo en el sueño, mientras que otros encuentran resultados positivos o no encuentran diferencias significativas. Se necesitan más investigaciones en humanos para comprender mejor la relación entre el CLA y el sueño. Además, es importante tener en cuenta que la calidad y la dosis del suplemento de CLA pueden variar, por lo que es importante elegir un producto de alta calidad y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas. En general, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, incluido el CLA, para asegurarse de que sea seguro y adecuado para sus necesidades individuales.
Fuentes:
– Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
– Jenkins, N. D., Buckner, S. L., Cochrane, K. C., Bergstrom, H. C., Goldsmith, J. A., Weir, J. P., &
